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Mon Carnet d'Entrainement 2008
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Lundi 26 novembre 2007
|
Marathon de La Rochelle (17) |
|
|
Lieu : |
La Rochelle |
|
Départ : |
9h00 |
|
Kms : |
42.195 Kms |
|
Objectif : |
3h20-3h30 |
|
Chrono : |
3h18'56 |
|
Fréquence Moyenne : |
163 |
|
Fréquence Maxi : |
176 |
|
Météo : |
Pluie et frais |
|
Sensations : |
Bonnes |
Commentaires :
Dernière échéance 2007 ! Objectif de départ entre 3h30 et 3h20 en compagnie d'El Président avec l'espoir de m'approcher des 3h20 si je me sens bien ! Après quelques échanges avec les différents
potes rencontrés….mais sans avoir pu retrouver El Président, je pars donc seul (Enfin avec 8600 autres coureurs) !! Heureusement dans le 1er kilo...qui j'vois passer à coté de moi !!! Mon Président
vénéré !!! Oufff on a faillit se rater. On se cale donc sur 4'35-4'40 au kilo comme convenu !! On est hyper régulier, 10ème kilo en 46'22, Semi en 1h37'55. Après le Semi.. El Président a les jambes
un peu lourdes...Moi ça déroule toujours, j'essai donc de motiver El Président afin d'atteindre le 30ème sur le même tempo car RVJAG nous y attend pour nous accompagner sur les 12 derniers kilos.
Et hooooo Surprise au 30ème, ce n'est pas RVJAG que l'on retrouve mais 'Steven' du 12-14 Boys (T'es un dingue :-) Mais vraiment belle surprise) en compagnie de Momo....Là aussi ça fait plaisir, ce
n'était pas prévu !!! On fait donc route ensemble jusqu'au 32ème puis comme je me sentais bien j'ai continuer à dérouler en compagnie de Momo, El Président préférent gérer avec l'aide de RVJAG
(Euhhhh Steven). Jusqu'au 35ème je n'ai senti aucun signe de fatigue, Mais ensuite ce fût un peu plus difficile avec quelques faux plats sur les minimes..... 37ème Mer..e !!!!!! Je vois La Meune en
rade sur le côté, il a jeté l'éponge, Le mal au dos qu'il avait au départ s'est transformé en Sciatique (Désolé pour toi La Meune, y aura des jours meilleurs). J'essai de gérer et de me
décontracter mais à partir du 38ème je suis plus à 4'50-5' du kilo !! Et puis au 40ème je suis pris de grosse colique....là je passe à 5'25 du kilo (Je serre tout ce que je peux :-(((() Négrito
essai de me motiver....bouhhhh ça barbouille !!! A ma gauche le vieux port, bon allez avec l'aide de Momo je donne tout ce que je peux.....Et fini le dernier kilo à l'arraché pour passer sous les
3h19....Au final 3h18'56 (Vite les toilettes !!!!!) !!! En conclusion, de très bonnes sensations jusqu'au 35ème, ensuite un peu plus difficile, mais très satisfait de ce chrono pour cette fin de
saison et surtout d'avoir partagé ce marathon en grande partie avec El Président. Un grand merci à RVJAG pour son show et Momo pour m'avoir accompagné sur les derniers kilos,,,,Sans oublier les
nombreux supporters sur le bord de la route, Bernard, Linda, PèreJAg, Véro, Jean et Marie, Négrito,,,,,,et pleins d'autres
Par JAG
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Dimanche 25 novembre 2007
Un petit mot rapide, je reviendrai demain sur cette course...
le temps de récupérer un peu !!
Satisfait....!!! Parti avec 3h20 en tête je franchi la ligne en 3h18'55 avec de très bonnes sensations pendant 35
bornes....ce fût un peu plus dur les 7 derniers....
Mais que du bonheur !!!!
Ce 17ème marathon de La Rochelle restera un bon souvenir....
Bon j'avar'trouvé l'canapé et ma tribu pour dorloter mon petit Alban qui
a une grosse gastro depuis la nuit dernière......
C'est lui qui m'a porté les derniers kilos !!!!!
Par JAG
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Mercredi 21 novembre 2007
|
CR de Séance du 21/11/2007 |
|
| Lieu : |
Stade RG |
| Période : |
12h-14h |
| Nature de la séance : |
Footing |
| Kms : |
9.5 Kms |
| Chrono : |
50'18 |
| Fréquence Moyenne : |
130 |
| Fréquence Maxi : |
155 |
| Météo : |
Variable et doux |
| Sensations : |
Bonnes |
Commentaires : Et bien voilà, la prépa pour La Rochelle est belle est bien finie !!! Dernier footing ce midi hors stade sur les bords de
Sèvres avec de bonnes sensations en compagnie de Gillou. Sur le parcours j'ai même eu le plaisir de croiser Jmi…..ça fait plaisir de te revoir dans les runnings !!!! Maintenant repos jusqu'à
dimanche !!! On recharge les batteries, Pâtes, Malto, Bien s'hydrater et gros dodo et en route pour participer à la grande fête qu'est ce marathon de La Rochelle avec une petite pensée toute
particulière pour ceux qui malheureusement n'auront pas la chance de pouvoir y participer cette année (RVJAG, PèreJAG, Jmpi, Lolo, David C....et tous les autres) !!!!
Par JAG
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Dimanche 18 novembre 2007
Commentaires : S-2 avant le marathon de La Rochelle !!! Eh éh la prépa est finie et les sensations sont bonnes même si je sais que je ne suis pas au mieux de ma forme !!! Reste à faire du
jus !!! Et préparer le plan de course !!! Je pense avoir les 3h30 au mieux 3h20 dans les jambes !!! A réflechir cette semaine, mais je vais peut être partir sur les bases de 3h20 !!!
1h37 au 1er semi et 1h42 sur le second serait pas mal !!!!
| Sport | Distance | Dénivelé | Durée |
| COURSE A PIED | 46.5 km | +0 m | 4h 14' 51" |
|
Compte Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire |
||||
|
2007 Semaine 46 |
||||
|
Lundi 12/11/2007 |
9 Kms |
Décrassage |
49'25 |
Stade RG |
|
Mardi 13/11/2007 |
12,5 Kms |
VMA 6000M Allure Marathon |
1h02'49 |
Stade RG |
|
Vendredi 16/11/2007 |
10 Kms |
Footing |
53'37 |
Stade RG |
|
Dimanche 18/11/2007 |
15 Kms |
Endurance Fondamentale |
1h29'00 |
Chauray |
Par JAG
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Dimanche 18 novembre 2007
|
CR de Séance du 18/11/2007 |
|
| Lieu : |
Chauray |
| Période : |
9h - 10h30 |
| Nature de la séance : |
Endurance Fondamentale |
| Kms : |
15 Kms |
| Chrono : |
1h29'00 |
| Fréquence Moyenne : |
125 |
| Fréquence Maxi : |
148 |
| Météo : |
Couvert et froid |
| Sensations : |
Bonnes |
Commentaires : RDV à la maison blanche ce matin à 9h00 en
compagnie de MBH et El Président !!! Et il n'y avait pas que la maison qui était blanche….bouhhhh -5°C au thermomètre !!! Le bonnet et les gants étaient de rigueur pour cette ballade
dans la campagne Chauraysienne !!!! Au final 1h30 de footing tout doux avec de bonnes sensations, mais difficile de se réchauffer ....ça brule les bronches. Une séance de 30 à 40' mercredi ou jeudi
et ensuite on recharge les batteries pour le marathon de La Rochelle dimanche prochain. A ce sujet, MBH a une info de la plus grande importance !!!! 'A la Rochelle,
Soit il pleut, soit il fait beau !!!!' :-))))))))))) !!!!! Enfin une grosse pensée à Antoine Husson des 12-14 qui participait au marathon de Pau ce matin (-7°C à 7h
source météo france) !!!
Par JAG
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Samedi 17 novembre 2007
Source 'Les 12-14 Niort'
En exclusivité....Extrait du Boy's band 12-14 lors de leur tournée 2007
Par JAG
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Samedi 17 novembre 2007
|
CR de Séance du 16/11/2007 |
|
| Lieu : |
Stade RG |
| Période : |
12h-14h |
| Nature de la séance : |
Footing |
| Kms : |
10 Kms |
| Chrono : |
53'37 |
| Fréquence Moyenne : |
123 |
| Fréquence Maxi : |
143 |
| Météo : |
Beau et Frais |
| Sensations : |
Bonnes |
Commentaires :
Footing pépère à RG afin de faire tourner les jambes avec de bonnes sensations !!! Dimanche sortie d'1h30 tout doux et mercredi 50' tranquille avec quelques lignes et ensuite en route pour La
Rochelle !!!! Eh eh ça approche J-9
Par JAG
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Publié dans : Entrainements & News
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Communauté : Sport d'endurance
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